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Carence en vitamine B6, un ennemi caché

Carence en vitamine B6, un ennemi caché

La vitamine B6, également appelée pyridoxine, aide le corps à effectuer plus de 150 réactions enzymatiques. Ceux-ci permettent à votre corps de traiter les protéines, les glucides et les graisses dans votre alimentation. De plus, la vitamine B6 joue un rôle très important en aidant au fonctionnement des systèmes nerveux et immunitaire. Les scientifiques ont découvert cette vitamine pour la première fois en 1932, mais ils continuent de mener des études sur ce nutriment vital.

La plupart des gens consomment suffisamment de B6 dans leur alimentation, mais si vous avez d'autres carences en vitamine B, vous manquez probablement de B6 également. Des études ont montré que les personnes atteintes de maladies auto-immunes, digestives, hépatiques ou rénales, ainsi que les fumeurs, les femmes enceintes, les alcooliques et les personnes obèses sont les plus susceptibles de développer une carence en cette vitamine.

Bien que les scientifiques aient découvert ce nutriment en 1932, ils apprennent encore de nouvelles choses à son sujet. Les chercheurs ont également récemment découvert que B6 contient de nombreuses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Cela signifie qu'il peut aider à prévenir les maladies chroniques comme le cancer et les problèmes cardiaques. Si vous avez une carence en B6, vous présentez probablement des symptômes visibles dont nous parlerons ci-dessous. Nous énumérerons également certains des aliments riches en B6 pour vous aider à surmonter une carence.

VOICI HUIT SIGNES ET SYMPTÔMES D'UNE CARENCE EN VITAMINE B6:

DÉMANGEAISON DE LA PEAU

Une carence en vitamine B6 peut provoquer une éruption cutanée rouge et squameuse appelée dermatite séborrhéique. Il apparaît le plus souvent sur la poitrine, le cou, le cuir chevelu et le visage et peut provoquer un gonflement ou des taches blanches sur la peau. Il peut également apparaître gras et squameux en raison du manque de collagène dans la peau. B6 aide à réguler le collagène, qui joue un rôle essentiel dans le maintien d'une peau saine.

En prenant B6, vous pouvez aider à vous débarrasser rapidement des éruptions cutanées. Certaines personnes qui souffrent de ce type spécifique d'éruption cutanée peuvent avoir besoin d'une crème pour le visage B6 prescrite par un médecin pour assurer des taux d'absorption plus élevés dans la peau.

Lèvres douloureuses et craquelées

Une carence en pyridoxine peut entraîner des lèvres enflées, rouges et douloureuses, en particulier aux coins de la bouche. Si vos lèvres deviennent trop gercées, vous pouvez avoir des saignements et éventuellement des infections si vous entrez en contact avec certaines bactéries. Vous pouvez atténuer ces symptômes en mangeant plus d'aliments riches en B6 ou en prenant un supplément. Gardez à l'esprit que la riboflavine, l'acide folique, le fer et d'autres carences en nutriments peuvent également causer des lèvres gercées.

Une langue douloureuse

Une carence en vitamine B6 peut entraîner une langue rouge et enflée, une condition connue sous le nom de glossite. La perte de bosses rouges sur la langue, appelées papilles, donne à la langue une apparence lisse et brillante. Sans ces bosses, vous pourriez avoir du mal à parler, à avaler ou à mâcher de la nourriture. Si vous avez cette condition, augmenter votre consommation de B6 devrait apporter un soulagement. Cependant, des carences en d'autres nutriments comme le folate et la vitamine B12 peuvent également provoquer une glossite, alors assurez-vous de prendre une multivitamine.

CHANGEMENTS D'HUMEUR

Si vous avez des niveaux insuffisants de pyridoxine, cela peut vous rendre plus vulnérable à la dépression, à l'anxiété et à l'irritabilité. La B6 contribue directement au processus de production de certains neurotransmetteurs comme la sérotonine et le GABA, qui aident à réguler les humeurs et les sensations de douleur. Des études ont montré que chez environ 50% des personnes atteintes d'autisme, les suppléments de B6 aident à réduire les problèmes de comportement en aidant à produire des neurotransmetteurs. La recherche montre également que la prise de 50 à 80 mg de suppléments de B6 chaque jour peut aider à soulager les symptômes du SPM, tels que l'irritabilité, les crampes, l'anxiété et la dépression.

Les scientifiques pensent que puisque la B6 contribue au processus de production de sérotonine, elle peut améliorer votre humeur. Les recherches en cours sur les liens entre le syndrome prémenstruel et les carences potentielles en vitamines et minéraux détermineront si les médecins peuvent simplement prescrire des remèdes nutritionnels à l'avenir.


SYSTÈME IMMUNITAIRE AFFAIBLI

Si vous avez un système immunitaire robuste, cela peut aider à prévenir les maladies et l'inflammation. Les carences en nutriments comme la vitamine B6 peuvent perturber le système immunitaire, entraînant la production de moins d'anticorps pour aider à combattre l'infection. Une carence en pyridoxine peut également réduire le nombre de globules blancs dans votre corps, ce qui aide à réguler le fonctionnement du système immunitaire. De plus, la B6 aide à produire une protéine appelée interleukine-2, qui aide à contrôler les actions des globules blancs.

FATIGUE ET LONG

Une carence en vitamine B6 peut vous épuiser, car cette vitamine aide votre corps à fabriquer de l'hémoglobine, une protéine présente dans les globules rouges et transporte l'oxygène dans tout le corps. Si votre corps ne reçoit pas suffisamment d'oxygène en raison d'un manque de cette protéine, vous pourriez développer une anémie, ce qui peut vous rendre faible et léthargique. En plus de la fatigue due à l'anémie, une carence en B6 peut vous épuiser car elle contribue au processus de production de mélatonine. Parce que la mélatonine favorise un sommeil réparateur, un manque de B6 peut causer des problèmes de sommeil, comme l'insomnie.

Picotements et douleur dans les mains ou les pieds.

Si vous ressentez souvent des brûlures, des coups de couteau ou des picotements dans les bras, les mains, les jambes et les pieds, vous pourriez avoir des lésions nerveuses. Beaucoup de gens appellent cela une sensation de picotement à cause de la sensation de picotement et de la douleur. Parce que les vitamines B jouent un rôle important dans la régulation du système nerveux, un manque de ces vitamines peut entraîner des problèmes nerveux. Vous remarquerez peut-être de la maladresse et des difficultés à marcher et à maintenir l'équilibre. Si vous pensez avoir une carence en vitamine B6, assurez-vous de passer un test sanguin, qui peut mesurer vos niveaux de vitamines et de minéraux.

Saisies

Alors que les crises peuvent avoir de nombreuses causes différentes, un manque de B6 peut entraîner des crises en raison d'une carence en acide γ-aminobutyrique (GABA). Sans suffisamment de GABA, votre cerveau peut devenir épuisé et surstimulé, entraînant des symptômes de crise tels que des spasmes musculaires, une incapacité à contrôler vos bras et vos jambes et des yeux roulants. Certaines personnes ont des convulsions ou perdent connaissance lors d'un épisode épileptique.

Les chercheurs ont observé un lien entre la carence en B6 et les convulsions chez les nouveau-nés. Dans les années 1950, les bébés qui recevaient des préparations pour nourrissons sans suffisamment de vitamine B6 présentaient des symptômes de crise. Chez les adultes, des convulsions dues à une carence en pyridoxine ont été observées principalement chez les femmes enceintes, les personnes atteintes d'une maladie du foie ou de dépendance à l'alcool et les personnes prenant des médicaments qui ne réagissent pas bien.

Les chercheurs ont observé un taux élevé de récupération chez les personnes qui ont des crises qui augmentent leur consommation de B6.

VOICI COMMENT VAINCRE UNE CARENCE EN VITAMINE B6:

De nombreux aliments contiennent des niveaux adéquats de B6, de sorte que la plupart des gens en consomment suffisamment dans leur alimentation quotidienne. Cependant, comme votre corps ne peut pas stocker beaucoup de vitamines, vous devriez essayer de les consommer régulièrement. De nombreux types de céréales et de barres nutritives contiennent du B6, donc si vous ne mangez pas beaucoup d'aliments frais, optez pour ceux-ci. L'apport quotidien recommandé de B6 pour les adultes qui ne sont pas enceintes est de 1,7 mg.

Voici quelques-unes des meilleures sources végétales de B6:

nourritureQuantité de vitamine B6
Germe de blé1,0 mg
banane0,60 mg
Noisette0,60 mg
Noix0,57 mg
Châtaignes0,50 mg
Pomme de terre rôtie au four0,46 mg
Chou de Bruxelles0,30 mg
Avocat0,28 mg
Arachides ou arachides0,25 mg
Carotte cuite0,23 mg
Jus de prune0,22 mg
Lentilles0,18 mg
Épinards crus0,17 mg
Jus de tomate0,15 mg
Melon d'eau0,15 mg

En plus de ces aliments, la vitamine B6 peut également être trouvée dans les raisins, le riz brun, le jus d'orange, l'artichaut, le brocoli, le chou-fleur, le maïs cuit, les fraises, le riz blanc, les haricots noirs, la farine d'avoine cuite, les graines de citrouille, le cacao et la cannelle. .

Source: tuasaude.com powerofpositivity.com


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