SANTÉ

12 signes de déshydratation à ne pas ignorer

12 signes de déshydratation à ne pas ignorer

En plus de la soif, de nombreuses personnes ignorent les signes courants de déshydratation, estimant que les symptômes qu'elles ressentent finiront par disparaître.

Depuis des années, de nombreux diététistes, nutritionnistes, médecins et même physiologistes du sport ont prêché l'importance de consommer au moins huit verres de 250 cm3 d'eau par jour. Et ceci pour plusieurs raisons.

Tout d'abord, l'eau ne contient aucune calorie. Ce seul fait en fait une boisson idéale pour ceux qui essaient de perdre quelques kilos ou qui souhaitent maintenir un poids santé.

Deuxièmement, boire beaucoup d'eau aide à éliminer les toxines qui auraient autrement un effet négatif sur le système immunitaire. Et, à leur tour, ils pourraient entraîner une myriade de problèmes de santé. En fait, les diététistes, les nutritionnistes, les médecins et les physiologistes du sport vantent les bienfaits de l'eau potable au quotidien, en bouteille ou non.

POURQUOI VOUS DEVRIEZ BOIRE DE L'EAU, SOIF OU NON

Il est naturel de prendre une bouteille ou un verre d'eau lorsque vous avez soif; Cependant, il existe des données crédibles montrant que boire de l'eau fraîche et rafraîchissante, même lorsque vous n'avez pas soif, peut avoir un impact positif sur le corps.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l'eau aide le corps à maintenir une température optimale, lubrifie et amortit les articulations, et protège la moelle épinière et d'autres tissus sensibles. Bien sûr, les avantages ne s'arrêtent pas là. Boire beaucoup d'eau augmente la miction et stimule les selles régulières. Les deux processus visent à éliminer les toxines nocives du corps tout en vous aidant à rester hydraté.

CE QUE VOUS NE SAVEZ PAS SUR LA DÉSHYDRATATION

L'une des pires choses que vous puissiez faire pour votre corps est sans doute de lui permettre de se déshydrater. Et cela ne repose pas sur une hyperbole, car les études prouvant que la déshydratation peut avoir un impact profond sur la santé globale et la qualité de vie ne manquent pas. Avant de nous plonger dans le bilan de la déshydratation sur le corps, prenons un moment pour explorer ce que signifie être déshydraté.

En bref, la déshydratation fait référence à un état dans lequel le corps perd plus de liquides qu'il n'en absorbe. Lorsque cela se produit, cela perturbe l'équilibre délicat du sodium et des autres électrolytes dans le corps. Considérant que plus des deux tiers du corps humain sont constitués d'eau, même une légère perturbation de l'équilibre délicat de ces minéraux peut nuire à sa fonction.

QU'EST-CE QUI CAUSE LA DÉSHYDRATATION DU CORPS?

Bien que perdre des liquides et ne pas les remplacer soit un moyen rapide de se déshydrater, sachez que plusieurs choses peuvent contribuer à la perte de liquide. Et tous peuvent laisser le corps léger, modéré ou sévèrement déshydraté. D'une manière générale, la perte de liquide est un sous-produit de la transpiration, de la miction, de la défécation et des crachats.

Il convient également de noter que l'exercice intense ou la pratique de sports peuvent provoquer encore plus de transpiration, de crachats et de miction. Et dans certains cas, la diarrhée, qui peut augmenter le risque de déshydratation. Bien que rarement discutés, les pleurs peuvent également entraîner une perte de liquide et une déshydratation.

Après tout, ces activités peuvent vous faire transpirer plus que quelqu'un qui mène une vie sédentaire. Pour mettre cela en contexte, le taux de transpiration moyen chez les personnes qui font de l'exercice ou font du sport régulièrement est d'environ 3 à 4 litres par heure ou d'environ 10 litres pour une journée complète.

Pourtant, ceux qui sont physiquement actifs se déshydrateront plus rapidement que ceux qui ne le sont pas. Cependant, les deux groupes devraient se faire un devoir de reconstituer leur corps avec autant d'eau que possible. Pendant que nous sommes sur le sujet, il convient de noter que les éléments suivants peuvent également entraîner une déshydratation:

MALADIES

En plus de vous rendre misérable, la grippe, par exemple, peut vous rendre plus susceptible de vous déshydrater. Des études montrent que la grippe déclenche une augmentation du taux métabolique. Cette maladie crée non seulement un déséquilibre minéral dans le corps, mais il est également extrêmement difficile de rester hydraté.

MALADIES CHRONIQUES

Selon un article publié par Diabetes.co.uk, la plus grande communauté mondiale du diabète, diabète et déshydratation ont tendance à aller de pair. Les personnes atteintes de diabète ont généralement du mal à contrôler leur glycémie. Et plus leur glycémie est élevée, plus ils risquent de se déshydrater.

12 SIGNES DE DÉSHYDRATION QUI NE DOIVENT PAS ÊTRE IGNORÉS

En plus de la soif, de nombreuses personnes ignorent les signes courants de déshydratation, estimant que les symptômes qu'elles ressentent finiront par disparaître. En conséquence, bon nombre de ces mêmes personnes deviennent si gravement déshydratées qu'elles doivent être hospitalisées. Les signes courants de déshydratation, qui peuvent ou non être accompagnés de soif, comprennent les suivants:

SIGNES DE DÉSHYDRATATION LÉGERS À MODÉRÉS

  1. Uriner moins fréquemment
  2. Une diminution de la production de salive.
  3. Maux de tête
  4. Crampes musculaires
  5. Peau toujours froide ou sèche.

SIGNES GRAVES DE DÉSHYDRATATION

  1. Urine foncée
  2. Hébéter
  3. Rythme cardiaque rapide
  4. Respiration rapide
  5. Fatigue extreme
  6. Évanouissement
  7. Yeux creux

Cette liste ne couvre pas tous les symptômes associés à la déshydratation; cependant, ceux énumérés sont parmi les signes de déshydratation les plus souvent ignorés.

QUI EST LE PLUS GRAND RISQUE DE DÉSHYDRATATION?

Bien que n'importe qui puisse se déshydrater, le risque est beaucoup plus élevé chez les personnes âgées. Certains des facteurs qui rendent les personnes âgées plus vulnérables à la déshydratation sont les suivants:

INCAPACITÉ DE RETENIR LE LIQUIDE

L'un des inconvénients du vieillissement est que votre corps ne peut plus maintenir le même niveau de liquide que lorsque nous étions jeunes. Essentiellement, cela signifie que les personnes âgées devront boire presque deux fois plus d'eau qu'une personne plus jeune pour rester hydratées.

UNE SOIRÉE RÉPONSE RÉDUITE

La réponse à la soif est une condition qui survient lorsqu'il y a une augmentation du sodium et d'autres minéraux dans le corps, ce qui se produit lorsque les niveaux de liquide chutent trop bas. À mesure que nous vieillissons, notre soif commence à diminuer. En conséquence, de nombreuses personnes âgées se déshydratent sans même s'en rendre compte.

FONCTION REINS PAUVRES

Un autre inconvénient du vieillissement est que nous sommes plus susceptibles de développer une maladie rénale, ce qui peut également augmenter le risque de déshydratation. Selon une étude publiée par l'Université Johns Hopkins, plus de 50% des personnes âgées de 75 ans et plus souffrent d'une forme de maladie rénale. En conséquence, ils ont tendance à perdre plus de liquide que le corps n'en a besoin en urinant par rapport à une personne beaucoup plus jeune. Pour cette raison, la National Kidney Foundation encourage toute personne âgée de plus de 60 ans à se soumettre régulièrement à des examens rénaux.

PROBLÈMES DE MOBILITÉ

Malheureusement, de nombreuses personnes âgées ont du mal à se déplacer, même lorsqu'elles essaient simplement d'atteindre la cuisine pour boire de l'eau et rester hydratées.

COMPLICATIONS RÉSULTANT DE LA DÉSHYDRATION, QU'ELLE SOIT JEUNE OU ÂGE

Maintenant que nous avons surmonté les signes de déshydratation, les symptômes et qui est le plus à risque, tournons notre attention vers les complications associées à une déshydratation prolongée:

BLESSURES DE CHALEUR

Pour ceux qui aiment faire de l'exercice ou faire du sport, rester hydraté est essentiel. Après tout, la déshydratation liée à la participation à ces activités a été liée à des crampes de chaleur, à l'épuisement par la chaleur et, pire encore, aux coups de chaleur.

CHOC SANGUIN FAIBLE

Cette complication particulière causée par une constipation prolongée peut mettre la vie en danger, car elle peut provoquer une forte baisse de la pression artérielle et réduit également le flux d'oxygène dans tout le corps.

Saisies

Une déshydratation prolongée augmente également le risque de convulsions en raison d'une diminution du sodium et d'autres électrolytes, selon une étude publiée par les National Institutes of Health. Pour référence, les électrolytes jouent un rôle déterminant dans la transmission des signaux électriques entre les cellules. Lorsque les personnes se déshydratent, ces signaux sont perturbés, souvent au point de provoquer des contractions musculaires involontaires, également appelées crises. Dans les cas extrêmes, ces mêmes crises peuvent également entraîner de graves blessures à la tête.

INFECTIONS DES VOIES URINAIRES

Bien que les infections des voies urinaires, également appelées infections des voies urinaires, et la déshydratation semblent n'avoir rien à voir entre elles, les deux sont fortement interconnectées. Des études montrent que des épisodes continus et prolongés de déshydratation peuvent entraîner un risque accru de développer des infections des voies urinaires. Et c'est parce que le corps n'a pas assez de liquides pour éliminer correctement les bactéries qui atteignent parfois les voies urinaires.

RÉFLEXIONS FINALES SUR LES SIGNES DE DÉSHYDRATION

En résumé, l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre état de santé général et de lutter contre la déshydratation est de boire au moins huit verres de 250 cm3 d'eau par jour. Bien sûr, c'est une bonne idée d'augmenter votre consommation si vous faites de l'exercice régulièrement, faites du sport ou êtes dans votre âge d'or. De plus, l'eau ne contient aucun sucre, sel et calories. Chacune de ces raisons en fait une excellente alternative aux jus, aux sodas ou aux boissons pour sportifs.


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