ÉCONOMIE

Qu'est-ce que le bruit rose? Pourquoi le sommeil s'améliore-t-il?

Qu'est-ce que le bruit rose? Pourquoi le sommeil s'améliore-t-il?

Nous avons tous entendu parler du bruit blanc et de la façon dont il aide les gens à s'endormir, mais maintenant les scientifiques ont découvert comment le bruit rose peut aussi nous endormir.

Malheureusement, l'insomnie et d'autres troubles du sommeil ont considérablement augmenté au cours de la dernière décennie, probablement en raison de la prévalence de la technologie et d'un rythme de vie plus rapide.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, 30% des adultes ne dorment pas la quantité recommandée chaque nuit.

Voici quelques conséquences du manque de sommeil sur la santé:

  • -Problèmes de mémoire
  • -Problèmes de concentration et de réflexion claire
  • -Un système immunitaire faible
  • -Risque plus élevé de développer un diabète.
  • -Augmente le risque de maladie cardiaque
  • -Mauvais équilibre et coordination
  • -Hypertension
  • -Risque de prise de poids et d'obésité.
  • -Le risque d'accident augmente
  • -L'anxiété et la dépression, ainsi que d'autres maladies mentales, peuvent se développer.
  • -Interruption de la production d'hormones.

Comme vous pouvez le voir, le manque de sommeil peut affecter de nombreux aspects de la santé, et aujourd'hui, les gens semblent avoir plus de problèmes de sommeil que jamais. Le bruit blanc est recommandé par de nombreux médecins pour aider les gens à mieux dormir, mais maintenant le bruit rose semble également prometteur.

Ci-dessous, nous expliquerons ce qu'est le bruit rose et comment l'intégrer à votre routine de sommeil pour passer une bonne nuit.

LA RECHERCHE RÉVÈLE COMMENT LE BRUIT ROSE PROMOUVOIT UN MEILLEUR SOMMEIL:

Tout d'abord, qu'est-ce que le bruit rose? Il fonctionne dans la plage de fréquences inférieure par rapport au bruit blanc, ce qui produit des sons plus profonds avec plus de basses.

Les humains peuvent entendre des fréquences allant de 20 hertz à 20 000 kHz. La fréquence signifie le nombre de fois par seconde qu'une onde sonore se répète, ce qui détermine la hauteur du son. Quand nous regardons l'échelle de fréquence, 20 hertz est le plus bas, donc il aura une tonalité peu profonde. À l'extrême opposé, 20 000 kHz est la hauteur et la fréquence les plus élevées que nous pouvons entendre.

Voici quelques exemples courants de bruit rose que vous pourriez entendre à un moment donné:

  • -Pluie constante
  • -Le vent chuchotant à travers les feuilles
  • -Vagues lisses de l'océan
  • -Tonnerre de basse grondant
  • -Une cascade basse rugissante
  • -Un ventilateur sur un réglage bas

Les experts pensent maintenant que le bruit rose peut même surpasser le bruit blanc dans sa capacité à aider les gens à mieux dormir, mais ils doivent encore faire plus d'études pour comparer les deux. Cependant, dans une étude de 2012, les participants qui ont entendu le bruit rose en dormant plus profondément que les deux qui dormaient sans bruit. Ce résultat est survenu parce qu'il a ralenti les ondes cérébrales des participants, leur permettant de s'endormir profondément pendant une période plus longue.

Le bruit rose peut également affecter positivement la mémoire. Dans une étude de 2017, les chercheurs ont joué le bruit rose en synchronisation avec les ondes cérébrales delta des gens (correspondant au sommeil profond) et ont constaté que les gens amélioraient les tests de mémoire de 26% le lendemain. De plus, une petite étude menée en 2019 a révélé que le bruit rose améliorait le sommeil profond et le rappel de la mémoire chez les personnes atteintes de démence légère.

De plus, le bruit rose peut masquer d'autres bruits qui peuvent rendre l'endormissement difficile, comme les voitures ou la musique forte. Sans oublier que l'écoute des sons de la nature réduira automatiquement votre niveau de stress et vous mettra dans un état beaucoup plus détendu, vous aidant à vous endormir plus rapidement.

Voici une description des différents types de bruit, classés par couleur:

BRUIT ROSE

En bref, le bruit rose est comme le bruit blanc, sauf qu'il est beaucoup plus profond. Il fonctionne à des fréquences plus basses et a un son profond et en plein essor.

BRUIT BLANC

Le bruit blanc est composé de toutes les fréquences. Il est réparti uniformément sur l'échelle de fréquence, contrairement au bruit rose, et crée un bourdonnement uniforme.

Voici des exemples de bruit blanc:

  • - ventilateur bourdonnant
  • -radio ou télévision statique
  • radiateur sifflant
  • -air conditionné bourdonnement

Étant donné que le bruit blanc fonctionne de manière égale avec toutes les fréquences, les thérapeutes du sommeil le recommandent souvent pour aider leurs patients à mieux dormir, car il masquera facilement d'autres sons.

BRUIT MARRON

Le bruit brun est encore plus profond que le bruit rose, car il fonctionne à des fréquences plus basses.

Voici des exemples de bruit brun:

  • -tout avec un faible son de rugissement
  • -de fortes chutes d'eau
  • -Tonnerre

Le bruit brun ressemble au bruit blanc de l'oreille humaine, mais vous pouvez le distinguer car le bruit brun aura une fréquence plus profonde. Il n'y a pas d'études sur l'efficacité du bruit brun pour un meilleur sommeil, mais les chutes d'eau et le tonnerre peuvent avoir un effet relaxant sur certaines personnes.

BRUIT NOIR

Le bruit noir signifie simplement un manque de son. Si vous avez déjà été dans un bassin de privation sensorielle, vous saurez exactement ce que vous ressentez. Cependant, nous n'avons généralement pas l'occasion de vivre cela dans la vie quotidienne, car même la nuit, nous pouvons entendre la climatisation ou les insectes à l'extérieur. Cependant, si vous avez une pièce insonorisée, vous pouvez ressentir la tranquillité de l'absence de son.

Si vous avez souvent du mal à vous endormir la nuit et que vous n'aimez pas le bruit à l'heure du coucher, nous avons d'autres suggestions pour vous. Les experts ont constaté que les techniques de relaxation, telles que les exercices de respiration, peuvent favoriser un meilleur sommeil et réduire la réponse au stress.

En voici quelques-unes à essayer si vous souffrez fréquemment d'insomnie ou d'autres problèmes de sommeil:

L'EXERCICE 2 À 1

Voici comment faire cette technique de respiration: expirez deux fois plus longtemps que vous inspirez avec le même souffle. Cet exercice de respiration profite à la fois aux systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Le système nerveux sympathique est moins stimulé lors de cet exercice de respiration, ce qui augmente l'activité du système nerveux parasympathique. À son tour, cela ralentit la fréquence cardiaque et détend le corps.

Inspirez aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise; pour la plupart des gens, c'est de trois à quatre secondes. Faites cet exercice assis droit sur une chaise, la colonne vertébrale alignée ou couché dans votre lit, les bras sur les côtés et les paumes vers le haut. Après avoir inhalé, expirez deux fois plus longtemps. Comptez chaque respiration à voix haute, pas dans votre tête, car vous voulez mettre toute votre attention sur vos respirations.

Contractez vos muscles abdominaux et approfondissez vos exhalaisons pour expulser l'excès de dioxyde de carbone, augmentant ainsi le flux sanguin vers votre cœur et vos poumons.

L'EXERCICE DE RESPIRATION 4-7-8

Autrement connue sous le nom de respiration relaxante, cette technique de respiration aide certaines personnes à s'endormir en une minute seulement. Le créateur Dr. Andrew Weil dit que cette technique est «un tranquillisant naturel pour le système nerveux». En tant que praticien de la médecine holistique et de la santé, le Dr Weil a mis au point la méthode de respiration 4-7-8 pour aider les gens à mieux dormir et réduire les sentiments de stress et d'anxiété.

Cette technique de respiration aide à calmer l'esprit et le corps dans le moment présent, ce qui peut grandement aider les personnes souffrant de crises d'anxiété et de panique. Les personnes souffrant de troubles anxieux ont du mal à détendre leur esprit, mais une respiration profonde nous aide à renouer avec notre corps. Cet exercice de respiration aide également à expulser l'excès de carbone afin que le corps se sente plus léger et plus détendu pour dormir.

Pour faire la technique de respiration 4-7-8, inspirez par le nez pendant quatre secondes, maintenez pendant sept secondes et expirez avec la bouche ouverte pendant huit secondes. Tout en faisant l'exercice, touchez le bout de votre langue avec le toit de votre bouche à la zone juste derrière vos dents de devant. Assurez-vous de vous concentrer sur la régulation de votre respiration et essayez de faire de l'exercice au moins deux fois par jour.

RESPIRATION DE NEZ ALTERNATIVE

Cette technique provient d'un exercice yogique appelé pranayama. Lorsque vous faites cet exercice, vous ressentirez une profonde sensation de paix et de calme car il aide à équilibrer chaque côté du cerveau pour un meilleur sommeil et une meilleure relaxation.

Tout d'abord, placez votre pouce droit sur votre narine droite, puis inspirez profondément par la gauche. Lorsque vous avez complètement inhalé, retirez votre pouce et placez votre annulaire dans votre narine gauche et expirez lentement et uniformément. Répétez cet exercice plusieurs fois. Ensuite, vous vous sentirez plus calme et vous pourrez vous endormir plus facilement.

N'oubliez pas de ne pas vous concentrer sur le comptage des secondes, mais simplement de vous concentrer sur votre respiration. Concentrez-vous sur la sensation de respirer profondément par chaque narine et sur la façon dont les sentiments de relaxation commencent à vous envahir. Ne portez votre attention sur rien d'autre que votre respiration, car cela vous amène à votre esprit et à votre corps.

RÉFLEXIONS FINALES SUR LA COMMENT LE BRUIT ROSE FAVORISE UN MEILLEUR SOMMEIL

Bien que d'autres études soient nécessaires sur ce sujet, de petites études préliminaires se sont révélées prometteuses sur la façon dont le bruit rose peut favoriser un meilleur sommeil. De nombreuses personnes dans le monde souffrent d'insomnie et d'autres troubles du sommeil. Cependant, les bruits apaisants tels que les chutes d'eau et la pluie peuvent grandement soulager un esprit troublé.

Si vous avez souvent des pensées de course et des difficultés à bien dormir, essayez des applications sur votre téléphone ou des machines à bruit rose pour favoriser un meilleur sommeil. Beaucoup de gens trouvent qu'écouter des bruits paisibles avant de se coucher les aide à s'endormir plus rapidement et à dormir plus profondément la nuit.


Vidéo: Le Bruit Rose: Comment peut-il vous aider à mieux dormir? (Novembre 2021).