SANTÉ

10 façons de se débarrasser de l'excès de graisse à l'intérieur des cuisses

10 façons de se débarrasser de l'excès de graisse à l'intérieur des cuisses

Vous cherchez des moyens d'éliminer l'excès de graisse à l'intérieur des cuisses? Soyez assuré que vous n'êtes pas seul dans cette quête.

La graisse des jambes peut être tenace. Malheureusement, c'est un problème croissant avec l'âge. En effet, lorsque vous atteignez un certain âge et que vous prenez du poids, de nouvelles cellules graisseuses se développent dans vos cuisses et vos hanches. Même prendre quelques kilos peut ajouter de nouvelles cellules graisseuses à vos jambes. Beaucoup de gens se demandent comment perdre la graisse des cuisses.

Une fois que vous atteignez l'âge adulte, vous avez tendance à prendre du poids dans vos jambes, vos hanches et vos cuisses à chaque fois que vous prenez du poids. Cela est dû, en partie, à leur génétique, mais c'est un fait de l'âge adulte. Malheureusement, vous ne pouvez pas réduire les imperfections dans une seule zone de votre corps comme vos jambes, vous devez donc réduire votre graisse corporelle totale avec une alimentation saine et de l'exercice. Au fil du temps, votre corps brûlera les graisses sur tout le corps, y compris vos cuisses.

10 FAÇONS EFFICACES DE PERDRE LA GRAISSE INTERNE DE LA CUISSE

1 - RÉDUIRE SEULEMENT 500 CALORIES

Éliminer seulement 500 calories de votre apport calorique quotidien vous aide à brûler la graisse corporelle, même vos cuisses. Tout d'abord, calculez le nombre de calories que vous consommez pour maintenir votre poids actuel. Soustrayez ensuite 500 calories de ce nombre et vous obtenez le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre de la graisse corporelle.

En suivant ce plan, vous pourriez perdre 500 g par semaine sans faire d'exercice. Si vous faites de l'exercice, vous perdrez 1 à 1,5 kg par semaine. C'est une façon simple d'aborder la perte de graisse corporelle. Lorsque vous perdez 500 calories, vous avez probablement faim.

Manger de plus petites portions plusieurs fois par jour, généralement quatre à six fois par jour, aidera à apaiser la faim. Assurez-vous de manger des aliments riches en nutriments et fibreux lorsque vous mangez de petits repas. Voici une liste d'aliments sains à essayer.

  • Myrtilles
  • Des fraises
  • Noix
  • Yaourt
  • Pâtes de blé
  • quinoa
  • Farine d'avoine
  • Dinde maigre et poulet
  • Piment
  • Edamame
  • Chocolat noir
  • Patates

2 - BOIRE BEAUCOUP D'EAU

Boire de l'eau fraîche vous aide à perdre de la graisse corporelle de plusieurs manières.

Vous aide à vous sentir rassasié - L'eau est un moyen faible en calories de se sentir rassasié. De plus, boire de l'eau avant votre repas vous aidera à manger moins. Boire seulement quelques verres d'eau avant un repas peut vous aider à perdre du poids. L'eau remplit votre estomac, vous consommerez donc moins de calories.

Aide à éliminer les toxines du corps: Boire beaucoup d'eau aide les reins à éliminer les toxines. Il aide également à éliminer les excréments de votre corps. Sinon, vous deviendrez constipé. L'eau rince votre système en gardant votre peau plus lisse, vous vous sentirez moins gonflé et vous aurez plus d'énergie.

Augmentation du métabolisme: boire plus d'eau augmente votre métabolisme jusqu'à 30%. Il soutient votre digestion, l'absorption des nutriments et la capacité de votre corps à brûler les graisses.

3 - RÉDUISEZ VOS GLUCIDES

Manger moins de glucides vous aidera à affiner vos cuisses. Lorsque vous mangez des glucides, votre corps les convertit en glucose, qui est stocké dans vos muscles, votre foie et d'autres cellules pour que votre corps les utilise plus tard, ou il est transformé en graisse.

La réduction des glucides abaisse les niveaux d'insuline, ce qui oblige votre corps à brûler les graisses stockées. C'est un moyen sain pour votre corps d'obtenir de l'énergie puisque vous mangez moins de glucides. Cela entraînera une perte de graisse. Un mot d'avertissement: lorsque vous coupez trop de glucides à la fois, vous pouvez vous sentir fatigué, étourdi, constipé et nauséeux. Il est préférable de déterminer comment manger moins de glucides sans causer trop d'effets secondaires.

Cependant, des études ont montré que les régimes pauvres en glucides ne vous aident pas à perdre du poids mieux que les autres aliments si vous mangez suffisamment de calories.

4 - MANGEZ PLUS DE PROTÉINES ET DE FIBRES

Plus de protéines et de fibres peuvent vous aider à perdre du gras dans vos jambes. Vous vous sentirez plus satisfait, vous ne mangerez donc pas autant. Les protéines accélèrent votre métabolisme, vous brûlez donc plus de graisse. Les fibres aident à éliminer les déchets plus efficacement lorsque vous métabolisez vos aliments.

5 - EXERCICES AÉROBIES

L'exercice aérobie accélère votre métabolisme. Augmentez votre rythme cardiaque et aidez votre corps à brûler les graisses. Vous perdrez du poids plus rapidement en intégrant l'aérobic à votre programme d'exercice. Vous n'avez pas besoin de rejoindre une salle de sport (sauf si vous le souhaitez).

Voici quelques excellents exercices d'aérobie à essayer.

SAUTS EN CISEAUX

Les sauts fournissent un entraînement complet du corps. Augmentez votre fréquence cardiaque et aidez-vous à perdre rapidement de la graisse corporelle. Vos jambes font un bon entraînement pour que vous ressentiez la brûlure, mais ce n'est pas grave car, à votre tour, vous amincirez vos cuisses.

SAUTER À LA CORDE

Sauter à la corde n'est peut-être pas quelque chose que vous faites depuis que vous êtes enfant. C'est bien. Prenez la corde et commencez. Lorsque vous sautez à la corde, vous accélérez et donnez à votre corps un bon entraînement. Sauter donne à vos jambes un excellent entraînement, tout comme vous l'avez fait quand vous étiez enfant. C'est une forme d'exercice formidable que vous pouvez faire n'importe où avec une corde à sauter bon marché et une bonne paire de chaussures.

6 - YOGA

Le yoga est un moyen utile de perdre de la graisse corporelle, en particulier au niveau des jambes et des cuisses. Les types de yoga les plus rigoureux (pensez yoga chaud) facilitent une perte de poids plus rapide. De plus, vous tonifierez également vos muscles et gagnerez un meilleur équilibre. C'est plus facile pour vos articulations que l'aérobic, vous serez donc moins sujet aux blessures.

7 - FORMATION HIIT

L'entraînement HIIT consiste en de courtes périodes d'exercices aérobiques. HIIT accélère votre métabolisme, vous faisant brûler des graisses et des calories. Les entraînements HIIT nécessitent de vous exercer pendant 20 à 90 secondes, ce qui est suffisant pour vous apporter de grands bénéfices. Vous prenez de courtes pauses entre les deux, mais votre corps brûle toujours des graisses. Au fil du temps, vous pouvez ajouter des secondes aux séances d'entraînement HIIT pour développer votre endurance et brûler plus de graisse.

8 - MARCHE

La marche rapide est un bon exercice. Vous devez marcher au moins 20 minutes à une vitesse de 5 à 7 km par heure pour profiter des bienfaits de la perte de poids. La marche aide votre corps à brûler les graisses, mais elle affine également vos jambes et vos cuisses. La marche quotidienne améliore votre humeur et est plus facile pour vos articulations que le jogging ou l'aérobic. C'est gratuit, tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures et un endroit pour marcher.

9 - EXERCICES DE GRAISSE INTERNE DE CUISSE

En plus des autres conseils pour faire fondre la graisse des cuisses, des exercices ponctuels qui visent à donner un bon entraînement à vos jambes et à vos cuisses sont utiles pour amincir vos cuisses. Voici quelques exercices utiles qui peuvent aider à brûler les graisses dans les zones difficiles.

STOCK

Gardez votre corps droit et vos épaules légèrement en arrière. Détendez-vous avec votre menton relevé. Utilisez votre tronc, pas le haut de votre corps, pour effectuer les fentes. En utilisant une jambe, avancez en vous pliant pour que vos genoux soient à un angle de 90 degrés. Votre genou avant ne doit pas être trop étendu. Ne laissez pas votre autre genou toucher le sol. Équilibrez votre poids sur vos talons pendant que vous vous mettez dans une position de départ. Répétez autant que vous le pouvez. Augmentez le nombre de fentes au fil du temps.

Squats

Tenez-vous confortablement en pointant vos doigts vers l'extérieur. Certaines personnes aiment avoir les pieds écartés de la largeur des épaules pour un meilleur contrôle du corps. Serrez vos abdominaux et accroupissez-vous tout en appuyant légèrement sur vos fesses. Gardez vos genoux alignés avec vos orteils pour éviter de mettre trop de pression sur eux. Allez lentement et progressez.

Un squat alternatif:

Asseyez-vous sur le bord d'une chaise ou d'un banc à dossier droit. Poussez, soulevez un peu vos jambes, puis levez-vous. Continuez à faire cela encore et encore. Vous commencerez à ressentir la brûlure. Vous obtenez exactement le même entraînement que les squats, sans la pression sur vos genoux.

Coups de pied

Allongez-vous sur le dos. Vos bras doivent être étirés sur les côtés avec les paumes tournées vers l'extérieur. Soulevez une jambe sans la plier. Puis alternez l'autre jambe jusqu'à ce que vous frappiez une jambe, puis l'autre.

LEVER LA HANCHE

Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux et gardez les pieds à plat. Mettez vos bras à vos côtés. Préparez-vous et soulevez vos hanches du sol, en resserrant vos abdominaux et vos fessiers. Tenez un compte lent de 5, puis abaissez vos hanches. Répétez au moins 15 fois, en augmentant avec le temps.

10 - N'OUBLIEZ PAS DE PRATIQUER LA PENSÉE POSITIVE

Perdre de la graisse corporelle, en particulier au niveau des cuisses et des jambes, exigera de la patience et de l'endurance. Cela ne peut pas arriver du jour au lendemain, mais cela prendra une semaine après une semaine de cohérence. Vous serez tenté d'abandonner. Restez positif et concentrez-vous sur votre objectif. N'abandonne pas.

RÉFLEXIONS FINALES SUR LA PERSISTANCE DANS VOS EFFORTS POUR ÉLIMINER LA GRAISSE INTERNE DE CUISSE

Passez du temps chaque jour à vous rappeler vos réalisations, grandes ou petites. Cela n'a pas d'importance tant que vous faites un pas dans la bonne direction. Même si vous atteignez de petits objectifs, comme promener votre chien plus souvent, c'est très bien. C'est un objectif accompli et vous avez établi de nouvelles habitudes. Ensuite, vous devriez vous sentir encouragé.

Tenez un journal de vos objectifs, de vos échecs et de vos réussites. Réservez une section pour noter vos sentiments. Au fil du temps, en relisant ces entrées, vous pouvez voir ce qui déclenche vos échecs et ce qui contribue à vos succès. Si vous maintenez le cap et suivez ces conseils, vous perdrez du poids, réduirez la graisse des jambes et de l'intérieur de la cuisse. Avec le temps, vous serez fier de votre silhouette plus mince.


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