ÉCONOMIE

5 façons de réduire le stress le matin

5 façons de réduire le stress le matin

Personne n'est à l'abri du stress, en particulier lors d'une pandémie mondiale. Le stress peut être différent selon qui vous êtes. Aujourd'hui, beaucoup d'entre nous ont des difficultés à dormir, à s'endormir ou à se réveiller constamment fatigués. Bien qu'il soit absolument normal de ressentir du stress et de l'anxiété, apprendre à gérer naturellement ces sentiments inconfortables est extrêmement important pour développer un mode de vie plus heureux et plus sain!

Tout commence avec votre matinée. Avec le changement soudain de style de vie que le COVID-19 nous a imposé, l'établissement d'une routine matinale est plus important que jamais.

Prenez de la vitamine D, si possible

Il y a quelque chose dans la lumière du soleil qui stimule instantanément votre humeur. Bien que cela puisse sembler être un simple effet placebo, les chercheurs ont montré que de nombreuses personnes souffrant de dépression et d'anxiété manquent de vitamine D.Assurez-vous de marcher au soleil ou d'écouter votre chanson préférée et de vous asseoir au soleil pendant quelques minutes chaque matin. Même si vous vivez dans un appartement tout l'été, installez-vous près de la fenêtre pendant quelques minutes, la lumière du soleil fera de votre journée!

Prends une douche froide

Ne sous-estimez pas la puissance d'une bonne douche! Bien que la plupart d'entre nous préfèrent probablement rincer à l'eau tiède, essayez de rester dans l'eau froide pendant au moins quelques secondes la prochaine fois que vous vous réveillez. De nombreuses personnes qui prennent des douches froides sont plus susceptibles d'avoir un système immunitaire plus fort, d'être plus actives physiquement et de développer un sentiment de vigilance.Certains chercheurs affirment également que prendre une douche froide le matin peut améliorer l'humeur, car l'eau froide augmente la libération d'endorphines dans tout le corps. Alors la prochaine fois que vous vous sentirez étourdi ou fatigué le matin, prenez une douche froide rapide; Vous vous sentirez plein d'énergie pour commencer votre journée!

Évitez de regarder votre téléphone pendant au moins 20 minutes

La première chose que la plupart d'entre nous font lorsque nous nous réveillons est de faire défiler les nombreux SMS, appels et e-mails sur nos téléphones. Bien que cela puisse sembler innocent et inutile, en quelques minutes, votre corps est sûr de ressentir un niveau de stress ou d'anxiété en rencontrant ces e-mails ou SMS professionnels de la veille. Selon une recherche menée au California Institute of Neuroscience and Behavioral Psychology, l'utilisation excessive du téléphone est directement liée à des sentiments d'anxiété, d'autant plus que la dépendance au téléphone augmente.

Essayez de résister à l'envie d'attraper votre téléphone la première fois que vous vous réveillez. Prenez au moins 20 minutes pour commencer votre journée paisiblement, sans les courriels et les appels dérangeants qui ne manqueront pas de remplir le reste de votre journée. Résister à cette envie rééquilibrera votre connexion corps-esprit, vous permettant de vous concentrer sur vous-même et de vous sentir plus calme au début de votre matinée. Jetez un œil à ces 10 façons de désintoxication numérique.

Rédigez un plan pour la journée

Avez-vous déjà eu tant à faire qu'au lieu d'être productif, vous vous inquiétez de toutes vos responsabilités? Avec tout ce que nous avons dans nos assiettes ces jours-ci, il peut être difficile de commencer la journée. Il a été démontré que l'organisation d'une liste de choses à faire manipule votre cerveau en lui faisant croire que vos tâches sont gérables. Que vous préfériez rédiger votre liste de tâches sur papier, sur un calendrier ou sur votre téléphone, la tenue d'une liste organisée vous aidera à assumer vos responsabilités une par une.

Assurez-vous d'inclure une chose amusante à espérer chaque jour sur votre liste. Cela peut être petit, comme réserver 30 minutes pour regarder votre émission préférée ou essayer une nouvelle recette pour le dîner. Quoi qu'il en soit, il est SI important d'avoir quelque chose à espérer pour la journée!

Écoutez de la musique et dansez

C'est ma stratégie préférée pour soulager le stress. Tout d'abord, s'engager dans tout type de mouvement physique, surtout en début de journée, aide à réveiller votre corps grâce à la libération d'endorphines et illumine votre humeur pour le reste de la journée. Si vous cherchez une façon amusante d'oublier vos problèmes et de commencer votre journée rapidement, téléchargez votre chanson animée préférée et dansez comme vous vous sentez bien. La danse n'est pas seulement un bon exercice cardiovasculaire, mais elle peut également améliorer votre santé mentale et votre bonheur général. Vous pourriez commencer votre journée avec un sourire.


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