ÉCONOMIE

Les thérapeutes expliquent 5 façons de se remettre d'une expérience traumatique

Les thérapeutes expliquent 5 façons de se remettre d'une expérience traumatique

De nombreuses personnes vivent une expérience traumatisante mais s'en échappent relativement indemnes au fil du temps. Cependant, d'autres développent des problèmes de santé mentale tels que l'anxiété, la dépression ou le trouble de stress post-traumatique (SSPT).

Vous pouvez connecter le SSPT avec des soldats revenant de la guerre. Et c'est peut-être le cas. Mais certaines personnes développent la condition d'être victime d'un crime violent, d'être témoin d'un accident ou même de perdre un être cher. Nous explorerons plusieurs des raisons pour lesquelles les gens développent le SSPT.

CE QUE DISENT LES EXPERTS SUR LA GESTION D'UNE EXPÉRIENCE TRAUMATIQUE

"Il existe de véritables conséquences neurobiologiques des traumatismes associés au SSPT", a déclaré le Dr Farris Tuma, qui dirige le programme de recherche sur le stress traumatique, selon les National Institutes of Health.

Lorsque vous êtes en danger, votre corps réagit dans un mode combat ou vol qui peut vous aider à sortir de situations dangereuses. Cependant, si vous avez été exposé à une situation stressante ou dangereuse pendant une longue période, vous pouvez avoir des problèmes chroniques. Ceux-ci incluent des troubles du sommeil, des flashbacks et de l'anxiété.

Si vos symptômes durent plus d'un mois, votre médecin pourrait vous diagnostiquer un trouble de stress post-traumatique ou un ESPT.

LA DÉFINITION D'UNE EXPÉRIENCE TRAUMATIQUE

Qu'est-ce qu'un événement traumatique? Une expérience ou un développement traumatisant est un moment alarmant et pénible de la vie qui produit une forte réponse émotionnelle. Au début, un choc se produit, mais les problèmes futurs peuvent être des souvenirs et des émotions graves, voire des maux de tête.

Bien que beaucoup puissent associer le SSPT aux soldats et aux anciens combattants, un traumatisme et ses symptômes associés peuvent survenir chez de nombreuses personnes différentes tout au long de leur vie.

Quiconque a subi des sévices physiques ou sexuels est susceptible de souffrir de symptômes associés à un traumatisme. De nombreuses personnes peuvent souffrir du SSPT qui ont subi une catastrophe naturelle comme un tremblement de terre ou un ouragan. En outre, le trouble de stress post-traumatique est répandu parmi les personnes qui ont été dans des accidents de voiture graves ou d'autres accidents.

«La plupart des gens associent les symptômes du SSPT aux anciens combattants et aux situations de combat», a expliqué le Dr Amit Etkin, un expert en santé mentale financé par les NIH à l'Université de Stanford. "Cependant, toutes sortes de traumatismes surviennent au cours de la vie et peuvent conduire au SSPT en tant que symptôme."


L'ÉTUDE AURORA: LA BIOLOGIE DERRIÈRE UN ÉVÉNEMENT TRAUMATIQUE

Les scientifiques pensent qu'il serait utile de découvrir ce qui expose les personnes à un risque de trouble de stress post-traumatique. Le Dr Samuel McLean, expert en traumatologie à l'Université de Caroline du Nord, et son équipe ont tenté de comprendre comment le cerveau réagit au stress et aux traumatismes.

L'étude AURORA a examiné la dépression, la douleur physique, le trouble de stress post-traumatique et le syndrome post-commotion cérébrale chez ceux qui ont vécu une expérience traumatique. Ces chercheurs ont suivi 5 000 survivants de traumatismes pendant un an afin de mieux comprendre leurs problèmes mentaux et physiques.

«Nous recrutons des personnes qui visitent les centres de traumatologie immédiatement après un traumatisme parce que les preuves suggèrent que bon nombre des changements biologiques importants qui conduisent à des symptômes persistants se produisent au début du traumatisme», a déclaré McLean.

Les chercheurs sont:

-en regardant l'histoire de la vie avant le traumatisme

-cueillir des données génétiques et biologiques

-effectuer des scans cérébraux pour voir tout changement dans le cerveau,

-Enregistrement des symptômes post-traumatiques.

De plus, des montres intelligentes et des applications mobiles sont utilisées pour évaluer les réactions corporelles des survivants de traumatismes. Ces données peuvent aider les scientifiques à mieux comprendre comment l'humeur, les habitudes de sommeil et les activités des gens changent en raison d'un traumatisme.

"Notre objectif est qu'il y ait un moment où les survivants de traumatismes viennent recevoir des soins et recevoir des dépistages et des interventions pour prévenir le SSPT, de la même manière qu'ils subiront des examens aux rayons X pour réparer les fractures", a-t-il précisé. McLean.

L'étude AURORA a suivi un grand nombre de survivants et effectué des tests allant des auto-déclarations aux phénotypes numériques, en passant par la neuroimagerie et l'analyse génomique. Cet essai a commencé dans les premiers stades après une expérience traumatisante et s'est poursuivi pendant un an.

5 FAÇONS DE RÉCUPÉRER D'UNE EXPÉRIENCE TRAUMATIQUE

Alors que les scientifiques continuent de découvrir la biologie derrière les traumatismes, les survivants peuvent prendre certaines mesures pour se remettre d'une expérience traumatique. Cinq façons de se remettre d'un traumatisme comprennent:

-Parler avec les amis et la famille comme stratégie d'adaptation;

-Assister à un groupe de soutien et / ou parler à un professionnel de la santé mentale;

-Utiliser des applications d'auto-assistance, des livres ou des sites Web tels que ceux créés par le Département américain des anciens combattants

-Envisager une stimulation cérébrale non invasive si elle ne répond pas au traitement;

-Entrez la musicothérapie comme solution possible.

Nous examinons de plus près chacun de ces éléments ci-dessous.

1 - PARLER AUX AIMÉS POUR TRAVAILLER À TRAVERS UNE EXPÉRIENCE TRAUMATIQUE

Vous constaterez que vous avez besoin d'une bonne stratégie d'adaptation pour surmonter les expériences traumatisantes. Beaucoup se tournent vers des moyens négatifs de faire face, comme boire de l'alcool ou même prendre des drogues. Cependant, parler à vos amis, à votre famille et à d'autres personnes importantes peut vous aider à surmonter certains des souvenirs et des émotions associés à votre traumatisme.

Vous voudrez rechercher le soutien de vos amis et de votre famille ou de ceux qui ont vécu des situations similaires. Ceux qui peuvent comprendre et être à vos côtés vous aideront à vous sentir moins seul. Il est vital de demander du soutien à votre famille. Bien que vos proches ne sachent pas quoi dire, il peut être libérateur de parler de ce qui s'est passé.

Vous aurez également besoin de temps pour récupérer. Comprenez que cela peut prendre des semaines ou des mois pour surmonter votre traumatisme ou votre tragédie. En parler avec les autres ou passer du temps avec vos proches peut vous aider à guérir. Allez-y doucement et permettez-vous de ressentir ces émotions, même si vous pleurez.

2 - ASSISTER À UN GROUPE DE SOUTIEN OU PARLER À UN PROFESSIONNEL DE LA SANTÉ MENTALE

De manière générale, la famille et les amis peuvent vous aider à surmonter les traumatismes. Cependant, si cela continue, vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale. Quand devriez-vous demander des conseils professionnels? Cherchez une thérapie lorsque:

-Vous vous sentez submergé par la tristesse et l'anxiété.

-Vous ne pouvez pas dormir et faire des cauchemars.

-Votre vie ne revient pas à la normale après six semaines.

-Est pas de passer du temps avec les autres.

-Votre travail vous fait souffrir.

-Vous utilisez de l'alcool ou des drogues pour gérer vos sentiments.

Lorsque vous apprenez à mieux faire face et à vous remettre de vos expériences traumatisantes, vous bénéficierez de parler avec un professionnel de la santé mentale. Parler à d'autres personnes dans un groupe de soutien peut également aider. Vous devrez prendre rendez-vous avec un thérapeute formé en thérapie centrée sur les traumatismes lorsque vous ressentez des symptômes de SSPT.

"Pour ceux qui commencent la thérapie et la suivent, un grand pourcentage s'améliorera et obtiendra un certain soulagement", a expliqué le Dr Farris Tuma du NIH.

Le trouble de stress post-traumatique peut avoir une variété de symptômes différents entre les personnes, de sorte que certains traitements peuvent ne pas fonctionner pour vous, tandis que d'autres peuvent faire l'affaire. Il est essentiel d'essayer diverses thérapies pour voir quel type de traitement vous convient le mieux.

3 - UTILISER DES APPLICATIONS, DES LIVRES OU DES SITES WEB D'AUTO-AIDE

Si vous êtes un ancien combattant ou un soldat traumatisé, vous bénéficierez de l'utilisation des outils, des applications mobiles et du site Web d'auto-assistance créé par le Département américain des anciens combattants.Il existe des applications pour la pleine conscience et un appel. Coach PTSD pour vous donner plus de conseils.

Il existe d'innombrables livres d'auto-assistance pour aider les survivants à se remettre de leur traumatisme. Un livre avec de nombreuses recommandations positives s'appelleGuérir d'un traumatisme: guide du survivant pour comprendre vos symptômes et retrouver votre vie. Il est écrit par Jasmin Lee Cori et semble avoir aidé de nombreuses personnes.

Avec l'aide de livres et d'applications d'auto-assistance, vous pouvez remettre votre vie sur les rails, surtout si vous ne vous sentez pas à l'aise de parler à un thérapeute. Vous voudrez également entrer dans une routine. N'oubliez pas de manger et de prendre des repas sains et équilibrés. Vous pouvez même commencer à participer à des exercices simples et doux.

Votre routine devrait impliquer de passer du temps avec les autres à faire des choses en plus de vous concentrer sur votre traumatisme. Par exemple, sortez dîner avec des amis ou regardez un film avec votre partenaire.

4 - STIMULATION CÉRÉBRALE NON INVASIVE POUR CEUX QUI NE RÉPOND PAS AU TRAITEMENT

La stimulation cérébrale non invasive a été utilisée par les professionnels de la santé pour aider les anciens combattants et d'autres personnes souffrant de troubles de stress post-traumatique. Ce processus n'est utilisé que lorsque les patients ne répondent à aucun autre traitement.

En 2014, des chercheurs de Los Angeles, en Californie, ont utilisé une stimulation cérébrale profonde pour aider les vétérans à surmonter leurs symptômes de stress post-traumatique. L'essai clinique a révélé une réduction de 30% du score total de l'échelle PTSD administré par le médecin (CAPS) après avoir subi une stimulation cérébrale profonde.

La recherche découverte dans le test pilote peut aider d'autres scientifiques à créer des études qui peuvent mieux déterminer les avantages de la stimulation cérébrale profonde pour les soldats, les vétérans et d'autres personnes confrontées à un SSPT résistant aux traitements.

5 - LA MUSIC-THÉRAPIE PEUT ÊTRE VOTRE SOLUTION

De nombreuses personnes bénéficient également de la musicothérapie. Vous découvrirez que la musicothérapie est actuellement utilisée pour aider des personnes de divers horizons. Cela inclut ceux qui souffrent de dépression et aussi ceux du spectre autistique.

La musicothérapie peut inclure la musique, le passage à une chanson, le chant ou l'écoute de musique. Cela peut aider à la rééducation physique, enseigner des méthodes d'adaptation au stress, motiver les gens et réduire la douleur.

RÉFLEXIONS FINALES POUR SURMONTER UNE EXPÉRIENCE TRAUMATIQUE

Si vous avez vécu une expérience traumatisante, vous pouvez essayer de parler avec un thérapeute ou un groupe de soutien. Ou vous pouvez bénéficier d'essayer la musicothérapie et un livre d'auto-assistance.

Quelle que soit la stratégie que vous choisissez, il existe des moyens clairement éprouvés d'aider les survivants de traumatismes à surmonter, à se remettre et à guérir de leur tragédie.


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