ÉCONOMIE

15 habitudes cachées qui peuvent déclencher une attaque de panique

15 habitudes cachées qui peuvent déclencher une attaque de panique

Une crise de panique implique un sentiment accablant de peur, de paranoïa et d'anxiété, qui s'accumule avec des palpitations, de la transpiration et même des difficultés respiratoires. Ils sont très désagréables et ceux qui les obtiennent peuvent souvent témoigner à quel point ils peuvent être épuisants et effrayants.

Si vous avez régulièrement des crises de panique, vous faites peut-être certaines choses qui contribuent à votre risque pour elles.

VOICI 15 HABITUDES CACHÉES QUI PEUVENT DÉMARRER UNE ATTAQUE PANIQUE.

1. CRÉER UNE CRISE À PARTIR DU DRAME

Parfois, les choses semblent beaucoup plus grandes qu'elles ne le sont vraiment. Parfois, nous pouvons tous exagérer un problème en y réfléchissant trop et en le faisant paraître beaucoup plus important qu'il ne l'est en réalité. C'est ce qu'on appelle le catastrophisme, c'est-à-dire une mauvaise interprétation d'événements physiques ou de sensations qui sont considérablement pires qu'elles ne le sont réellement. Ces interprétations erronées peuvent devenir des déclencheurs d'une attaque de panique.

Il arrive souvent que de nombreuses personnes anxieuses ne puissent pas faire la différence entre ce qui est possible et ce qui est probable. Ils peuvent considérer quelque chose d'extrêmement improbable comme une source de préoccupation, même si les risques sont minimes. À titre d'exemple, les attaques de panique peuvent être déclenchées par:

En supposant qu'une palpitation cardiaque que vous ressentez est une crise cardiaque

-Penser que quelque chose de mal est arrivé à votre partenaire parce que vous n'avez pas entendu parler de lui depuis un moment

-Supposer que quelqu'un vous déteste parce qu'il n'a pas encore répondu à votre message

2. PASSER BEAUCOUP DE TEMPS SUR LES RÉSEAUX SOCIAUX

Les médias sociaux et Internet ont procuré de nombreux avantages, notamment des liens avec des amis et des membres de la famille éloignés. Mais une quantité excessive de temps sur les réseaux sociaux peut être extrêmement préjudiciable à la santé mentale et à la pensée positive, en particulier en ce qui concerne l'anxiété. Voici ce qui pourrait arriver si vous restez trop longtemps sur les réseaux sociaux:

  • -Vous pouvez commencer à vous comparer à ce que vous voyez que les autres publient sur eux-mêmes
  • -Vous pourriez vous soucier davantage des choses que vous lisez en ligne que d'autres auraient pu partager sur leurs pages
  • -D'autres peuvent vous attaquer pour de mauvaises phrases, des opinions personnelles ou des apparences
  • -Vous pouvez déclencher une attaque de panique à partir de toute la négativité à laquelle vous vous exposez

3. RAGE LORS DE LA CONDUITE

La conduite peut être très stressante, il n'est donc pas étonnant que les gens puissent ressentir une rage au volant qui semble presque changer complètement leur personnalité. Ce type de colère est particulièrement répandu lorsque vous êtes en retard ou coincé dans la circulation.

Cependant, se mettre en colère sur la route est inutile et ne sert qu'à augmenter votre fréquence cardiaque, ainsi qu'à tendre vos muscles et à envoyer votre corps en mode d'anxiété totale. Vivre tout ce stress peut vous rendre encore plus anxieux, ce qui peut déclencher une crise de panique.

4. SURENGAGEMENT

Tout le monde a besoin de temps pour se reposer et récupérer, car le repos est un élément important de la gestion de l'anxiété. Par conséquent, un engagement excessif comporte le danger d'éliminer tout le temps libre, réduisant ainsi le temps qui aurait pu être utilisé pour le rajeunissement.

Peu importe votre emploi du temps, il y a toujours moyen de se reposer. Cela maintiendra votre niveau d'anxiété bas et favorisera également une meilleure santé globale.

5. HYPERVENTILATION

L'hyperventilation est l'un des principaux symptômes d'une crise de panique et, ironiquement, elle peut également en déclencher une. Lorsque vous hyperventilez, votre respiration devient rapide et superficielle. Ensuite, votre corps envoie un signal à votre cerveau pour vous dire que quelque chose ne va pas. Cela peut se transformer en cercle vicieux: l'hyperventilation provoque la panique, conduisant à davantage d'hyperventilation.

Une façon positive de surmonter cela est la respiration diaphragmatique, qui peut contrôler efficacement votre respiration et arrêter l'attaque. La respiration diaphragmatique consiste à inspirer par le nez pendant quatre secondes, à expirer par la bouche pendant six secondes, puis à s'arrêter pendant deux secondes avant de répéter le cycle au moins trois fois.

6. EXPANSION

Le grossissement peut être défini comme l'acte de rendre un événement plus grave qu'il ne l'était au départ. Cela peut vous conduire sur un chemin mental qui croit que les événements actuels mettent fin au monde, même s'ils sont simplement défavorables.

Par exemple, les personnes atteintes de phobies se disent souvent que si elles éprouvent leurs phobies, cela peut les tuer ou les blesser gravement. Bien sûr, ce n'est généralement pas le cas pour la plupart des phobies. Ce style de pensée peut être surmonté avec une pensée positive, mais cela demande beaucoup d'efforts! Voici quelques exemples de déclarations étendues:

  • -Tout ascenseur peut tomber à tout moment, entraînant la mort.
  • -Le brossage des déchets avec la peau nue peut provoquer la contamination du corps par des germes et le tuer par infection ou maladie.
  • -Toucher un insecte entraînera de graves dangers et la mort par des moyens inconnus.

7. SAUTER LES REPAS

Sauter des repas peut entraîner de graves baisses de sucre dans le sang, ce qui peut entraîner des problèmes d'énergie et d'humeur. Naturellement, cela peut conduire à des épisodes d'anxiété, augmentant la probabilité d'une crise de panique. N'oubliez pas qu'une alimentation équilibrée est cruciale pour une santé positive, et sauter des repas ne vous nuira qu'à long terme. Toujours se rappeler:

  • -Manger constamment
  • -Assurez-vous que vos repas sont nutritifs
  • -Manger quelque chose sur le pouce si vous êtes trop occupé pour des repas plus copieux

8. MANGEZ MAL

Il existe un lien clair entre votre santé mentale et votre alimentation. Les mauvais aliments affectent tout votre corps et votre cerveau fait partie de votre corps après tout. Une mauvaise nutrition peut entraîner des crises de panique alors que votre corps a du mal à réguler votre consommation.

Choisissez des repas riches en protéines avec des glucides à grains entiers modérés pour stimuler l'énergie et la sérotonine. Éviter:

  • -Aliments à haute teneur en sucre.
  • -Les aliments transformés
  • -Nourriture sans gras
  • -Nourriture frite
  • -Boissons alcoolisées

9. DILATION

La procrastination peut être une solution à court terme à un certain soulagement de l'anxiété, mais en faire trop peut créer une dépendance et créer une habitude très difficile à rompre. Si vous continuez à remettre les choses à la dernière minute, le stress s'accumulera avec le temps et les crises de panique deviendront plus courantes.

10. PENSER TROP

Penser et sur-analyser une situation peut provoquer une déconnexion de la réalité. Une chose petite et simple peut être retournée encore et encore jusqu'à ce qu'elle ne soit plus ce qu'elle était à l'origine, mais un amalgame d'anxiété et de peur. Inutile de dire que cela peut éventuellement déclencher une crise de panique. Voici quelques exemples de situations dans lesquelles vous pourriez trop réfléchir:

-Après une interaction sociale, vous réfléchissez trop à chaque mot que vous avez dit et à chaque réaction que vous avez reçue de leur part et vous parvenez finalement à la conclusion que ces personnes ne vous aimaient pas

- Déverser quelque chose sur un ami ou un parent et craindre que cette action ne l'ait amené à le haïr ou à le signaler comme maladroit.

-J'ai passé des heures à analyser un geste qu'un collègue vous a montré, à essayer de décider s'il était positif ou non, sans véritable moyen de le découvrir.

11. ISOLATION

Pour ceux qui souffrent souvent de dépression, d'anxiété et de crises de panique, il peut sembler plus sûr de s'isoler. Cependant, l'isolement n'est pas une solution à vos problèmes de santé mentale et peut même aggraver les symptômes de panique.

La solitude est mauvaise pour votre santé mentale et physique et peut même raccourcir votre durée de vie, augmenter le niveau de stress et affaiblir votre système immunitaire. En tant que tel, une certaine socialisation est nécessaire pour assurer la santé du corps et de l'esprit. Lorsque vous le pouvez, vous devriez faire un effort régulier pour passer du temps avec votre famille ou vos amis.

Mais qu'en est-il des jours où vous sentez que vous ne pouvez rien faire? Vous pouvez toujours essayer d'être productif sans socialiser, ce qui sera infiniment meilleur pour votre santé. Vous pouvez:

  • -Faire une promenade.
  • -Participez aux loisirs que vous aimez
  • -Faire les tâches ménagères.
  • -Avoir une journée de soins personnels
  • -Visiter le centre commercial pour faire du shopping.
  • -Regardez un film dans un cinéma
  • -Manger dans un restaurant que vous avez voulu essayer.

12. CRAINTES D'UNE ATTAQUE PANIQUE

On dit souvent qu'il est plus difficile de combattre quelque chose que l'on craint, et il en va de même pour les crises de panique. Dans un sens tordu de l'ironie, les attaques de panique peuvent être auto-renforçantes, ce qui signifie que s'inquiéter à leur sujet peut les déclencher, et les déclencher peut créer la peur.

Si mal géré, cela se transforme en modèles destructeurs au fil du temps. En tant que tel, travaillez pour rester positif. Comprenez que les attaques de panique ne sont pas la fin du monde et peuvent être gérées si vous avez le courage de les affronter.

13. RAISONNEMENT ÉMOTIONNEL

Le raisonnement émotionnel est ce qui se produit lorsque votre cerveau arrive à une conclusion basée sur vos sentiments, qu'il soit enraciné dans une vérité rationnelle ou non. Ce n'est pas parce que vous ressentez quelque chose que c'est vrai!

Au lieu de répondre émotionnellement à tout, commencez par rassembler des faits, des informations et des preuves. Prenez le temps de respirer, puis abordez la situation sous un angle logique avant d'arriver à votre conclusion.

14. NE PAS EXERCER

Ils disent qu'un corps sain crée un esprit sain, et ils ont raison! L'exercice peut être d'une grande aide pour garder votre cerveau en bonne santé et favoriser la pensée positive. C'est parce que l'exercice libère des produits chimiques positifs, appelés hormones, comme la dopamine et les endorphines. Ces hormones de bien-être vous font vous sentir bien. Voici quelques autres exemples de ce que l'exercice peut faire:

  • -Augmentation de la libido
  • -Améliorer la posture
  • -Réduction du risque de maladie.
  • -Fonction cognitive améliorée
  • -Réduire la fatigue

Lorsque vous ne faites pas d'exercice, ce que vous faites fait sombrer votre corps et votre esprit dans une dépression. Ce schéma peut vous rendre plus susceptible de développer des crises de panique, car vous ne pouvez pas travailler avec de l'énergie nerveuse ou augmenter une bonne production d'hormones.

15. PASSER AUX CONCLUSIONS

Tirer des conclusions est l'acte de se précipiter vers une pensée terminée sans le soutien de preuves ou d'informations suffisantes. C'est un peu similaire au raisonnement émotionnel, mais cela ne nécessite pas de sentiments forts, cela nécessite juste un manque de connaissances.

Lorsque vous sautez aux conclusions, vous permettez à votre cerveau de faire de grands sauts dans la logique pour arriver à des décisions et des idées. Lorsque ces idées et décisions sont négatives, elles peuvent déclencher des crises de panique en raison de leur brusquerie. Voici quelques scénarios illustrant comment cela peut vous affecter:

  • -Lorsque vous apprenez que vous avez mal répondu à une question lors d'un examen, vous pensez que vous avez échoué à l'examen.
  • -Que un ami vous laisse le "vu" vous fait croire qu'il vous ignore à cause de quelque chose d'insignifiant.
  • -Après avoir reçu un demi-rapport sur quelque chose qui vous affecte, vous êtes déjà dix pas dans la mauvaise direction et vous cherchez des solutions qui seront inefficaces.

RÉFLEXIONS FINALES SUR CERTAINES HABITUDES CACHÉES POUVANT DÉCLENCHER UNE ATTAQUE PANIQUE

Les crises de panique peuvent être rares, fréquentes et être le symptôme d'un trouble. Si vous ressentez des crises de panique sévères, entravent votre vie quotidienne ou très fréquentes, parlez-en à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale.


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