SANTÉ

15 suppléments qui renforcent votre système immunitaire

15 suppléments qui renforcent votre système immunitaire

Avertissement rapide: l'article se concentre sur la façon dont les suppléments augmentent l'efficacité du système immunitaire. Cependant, étant donné la pandémie qui sévit actuellement dans certaines régions du monde, il convient de souligner qu'il existe peu ou pas de preuves de l'efficacité des suppléments dans la lutte contre tout nouveau virus, y compris le COVID-19.

Cependant, je pense que nous serions tous d'accord pour dire que faire ce que nous pouvons pour prévenir le COVID (ou tout virus) ne peut pas nuire.

Il est également important de noter que les suppléments peuvent interagir avec les médicaments en vente libre et sur ordonnance. Vérifiez auprès de votre médecin ou d'un autre professionnel de la santé de confiance avant de compléter si cela s'applique à vous.

Comme mentionné, dans cet article, nous discuterons d'un ensemble de suppléments qui peuvent renforcer votre système immunitaire. Faisons le!

Commençons par discuter d'abord de ce qu'est le système immunitaire.

QU'EST-CE QUE LE SYSTÈME IMMUNITAIRE?

Le système immunitaire est une communauté d'éléments biologiques (cellules, produits chimiques et processus) qui travaillent continuellement pour prévenir les infections et les maladies. Avec un système immunitaire qui fonctionne correctement, nous pouvons éliminer les agents pathogènes pathogènes tels que les bactéries, les champignons, les protéines infectieuses (prions), les protozoaires, les virus et les vers.

D'un autre côté, un système immunitaire affaibli nous rend beaucoup plus sujets aux maladies, aux maladies et à la mort. Malheureusement, à l'ère du COVID-19, nous pouvons voir ces tendances troublantes par nous-mêmes. Les statistiques montrent que près de 75% de tous les décès causés par le virus concernent des personnes de plus de 65 ans. (Le vieillissement entraîne une diminution progressive des défenses du système immunitaire).

Heureusement, presque tout le monde peut renforcer son système immunitaire en faisant des choix de vie sains. Cela comprend une alimentation nutritive, une activité physique adéquate, un sommeil suffisant et, oui, une supplémentation. La différence entre le dernier et le reste est que la supplémentation est complètement facultative, bien que souvent nécessaire.

15 SUPPLÉMENTS QUI PEUVENT BOOSTER VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE.

ANDROGRAPHIS («CHIRETTA VERDE»)

Andrographis (Andrographis paniculata) est une herbe au goût amer qui a été utilisée à la fois en médecine traditionnelle chinoise (MTC) et en Ayurveda pendant des siècles. Aussi appelée chiretta verte, les guérisseurs notent que l'Andrographis est remarquable pour ses propriétés anti-inflammatoires, antivirales et antioxydantes.

Selon un article publié sur le site Web de ScienceDirect, «l'Andrographis est particulièrement adapté aux infections aiguës, avec des preuves cohérentes de son efficacité clinique [italiques ajoutés]».

PROPOLIS ("BEE GLUE")

Les abeilles produisent de la propolis, un composé semblable à une résine, ce qui lui donne le surnom de queue d'abeille.

Selon une étude de 2019 publiée dans le Journal of Family and Community Medicine, la colle d'abeille est un agent immunomodulateur naturel. Selon l'auteur, la propolis et / ou ses ingrédients pourraient être prometteurs pour [modifier] la réponse immunitaire et induire une immunomodulation.

Ceux qui utilisent la propolis lui font confiance pour ses propriétés antibactériennes, anti-inflammatoires et antiallergiques.

Où acheter de la propolis?

La propolis peut être achetée dans les pharmacies ou dans un magasin de nutrition sportive et d'aliments naturels. Les formes topiques comprennent les crèmes, les pommades et les lotions. La propolis peut également être prise par voie orale, sous forme de spray, et se présente sous forme de comprimés, d'extrait liquide et de capsules.

Actuellement, il n'y a pas de posologie médicalement recommandée car des recherches supplémentaires sont nécessaires. Une étude recommande une concentration quotidienne d'environ 70 milligrammes par jour, mais ce n'est pas une recommandation de la FDA. Les fabricants peuvent suggérer un dosage sur l'étiquette du produit. Demandez à votre médecin si la propolis est sans danger pour vous avant de prendre supplément.

Astragale

L'astragale est une autre plante souvent utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise et d'autres systèmes médicinaux traditionnels. Les gens prennent de l'astragale pour des maladies comme le diabète, le rhume des foins, les maladies rénales et même les maladies cardiaques. L'astragale est également appelé milkvetch ou Huang qi (chinois).

Selon WebMD, «l'astragale est censé renforcer le système immunitaire. Il a des effets antioxydants qui inhibent la production de radicaux libres ». Les radicaux libres sont des molécules non appariées qui contribuent au stress oxydatif, et donc aux dommages du système immunitaire.

De multiples études ont montré les effets immunostimulateurs (stimulation du système immunitaire) de l'astragale. De plus, l'herbe présente des propriétés anti-toxicité.

CURCUMINA

La curcumine est un produit chimique jaune vif produit par le genre de plantes Curcuma longa. Le curcuma tire sa couleur de la curcumine et présente de nombreux avantages médicinaux. Associée, la curcumine est l'un des traitements naturels les mieux étudiés et scientifiquement validés au monde.

La recherche montre que la curcumine est un puissant anti-inflammatoire et antioxydant. Les guérisseurs recommandent la curcumine comme traitement primaire ou d'appoint pour diverses conditions, y compris les maladies cardiaques, le diabète, le syndrome du côlon irritable (SCI) et même la dépression et la maladie d'Alzheimer (MA).

COMPLEXE B

Les vitamines B sont souvent liées pour convertir les aliments en énergie. Cependant, des vitamines B spécifiques aident également à soutenir et à renforcer le système immunitaire. La vitamine B-6 (pyridoxine) est peut-être la plus importante à cet égard.

Selon la Cleveland Clinic, la vitamine B6 «est vitale pour soutenir les réactions biochimiques du système immunitaire. La plupart des recherches indiquent les avantages possibles pour le système immunitaire de la prise quotidienne d'une vitamine du complexe B.

Les sources alimentaires de B6 comprennent le poisson, le pain, les grains entiers, les œufs, les légumes et le soja.

Échinacée

Les personnes qui prennent de l'échinacée, généralement sous forme de thé, disent qu'elle renforce le système immunitaire. Les consommateurs réduisent souvent les symptômes du rhume, de la grippe et d'autres infections et maladies. Les Amérindiens ont été les premiers défenseurs de la également connue sous le nom de «coneflower».

Selon un article de WebMD, «les extraits d'échinacée semblent avoir un effet sur le système immunitaire, la défense de l'organisme contre les germes. La recherche montre également qu'elle augmente le nombre de globules blancs, qui combattent l'infection.

AÎNÉ

Le sureau est une plante à fleurs qui "regorge d'antioxydants et de vitamines qui peuvent stimuler votre système immunitaire", rapporte WebMD. Les baies de sureau contiennent un type spécial de flavonoïdes appelés anthocyanes, dont il a été démontré qu'ils protégeaient le corps d'une myriade de maladies.

Selon le Dr Raul Corredor, «les régimes riches en polyphénols, y compris les anthocyanes, aident le système immunitaire humain à travailler plus efficacement pour se protéger contre les infections virales».

AIL

L'ail est un autre immunostimulant puissant avec des avantages impressionnants pour la santé.

Premièrement, selon une méta-analyse publiée dans The Journal of Nutrition, l'ail possède «des effets immunomodulateurs qui augmentent l'activité des globules blancs, des cellules tueuses naturelles et la production de cellules T et B [immunité]».

Dans la même étude, les auteurs ont également noté les effets hypocholestérolémiants de l'ail. En fait, il abaissait «significativement» la tension artérielle chez les personnes hypertendues.

RÉGLISSE

Nous parlons de l'extrait de racine de réglisse, qui contient de puissantes propriétés anti-inflammatoires et immunostimulantes.

Concernant ce dernier, une étude de 2017 publiée dans la revue BMC Complementary Medicine and Therapies a conclu que les polysaccharides de réglisse (polymères de sucre) "ont démontré des activités immunomodulatrices chez la souris". Ces découvertes ont conduit les chercheurs à conclure que les polysaccharides de réglisse possèdent des propriétés anticancéreuses.

CHAMPIGNONS MÉDICINAUX

Non, ces "champignons" ne vous emmèneront pas dans un pays lointain, mais ils peuvent bénéficier à votre système immunitaire.

Dans une étude publiée dans Integrative Medicine: A Clinician’s Journal, les chercheurs ont testé l’efficacité de cinq champignons pour des utilisations potentielles contre le cancer. «Les champignons [médicinaux] ont des propriétés antimicrobiennes, anti-inflammatoires, cardiovasculaires, antidiabétiques, hépatoprotectrices et anticancéreuses [et]… les champignons sont des experts en modulation immunitaire», déclarent les auteurs.

Les résultats de l'étude ont conduit l'équipe de recherche à conclure que les champignons médicinaux «devraient être considérés comme une thérapie complémentaire» pour certains patients atteints de cancer.

SIDOÏDES PÉLARGONIUM («GÉRANIUM NOIR»)

Encore un autre supplément indescriptible, les guérisseurs recommandent d'utiliser le «géranium noir» dans le traitement des infections des voies respiratoires (par exemple, bronchite, sinusite). De nombreuses études attestent également des puissantes propriétés antibactériennes et immunitaires du géranium noir.

Dans une méta-analyse de quatre essais contrôlés randomisés (ECR), un extrait spécialement formulé de géranium noir («EP 7630») a «réduit significativement» les symptômes de la bronchite en sept jours. Les chercheurs associent en partie ces résultats aux propriétés anti-inflammatoires de l'EP 7630.

SÉLÉNIUM

L'élément chimique sélénium joue un rôle clé dans la santé du système immunitaire. Le sélénium est un puissant antioxydant et anti-inflammatoire; ainsi, un modulateur naturel du système immunitaire.

Selon Healthline, le sélénium "peut aider à renforcer le système immunitaire des personnes atteintes du VIH, de la grippe, de la tuberculose et de l'hépatite C."

VITAMINE C

Il n'est pas étonnant que "C" apparaisse sur cette liste. En fait, la vitamine C peut être le nutriment le plus souvent associé à la santé du système immunitaire. Selon une étude publiée dans la revue Nutrient, «la vitamine C est un macronutriment essentiel, un antioxydant puissant, et contribue à la défense immunitaire en soutenant la myriade de fonctions cellulaires des réactifs innés du système immunitaire« naturel »et adaptatif« réactif ».

Les meilleures sources alimentaires de vitamine C sont les agrumes, notamment les oranges, les kiwis, les citrons, les pamplemousses et les goyaves. Les bonnes sources végétales comprennent les choux de Bruxelles et les poivrons.

VITAMINE D

La vitamine D est un nutriment liposoluble qui est important pour un système immunitaire sain.

Selon une revue de l'effet de la vitamine D sur le système immunitaire, publiée dans le Journal of Investigative Medicine, une carence en vitamine D est impliquée dans «une auto-immunité accrue et une sensibilité accrue aux infections».

La façon la plus simple d'obtenir votre dose quotidienne de «D» est de passer 15 minutes au soleil!

Les sources alimentaires de vitamine D comprennent les poissons gras (p. Ex., Maquereau, saumon, thon), les produits enrichis, le foie de bœuf, le fromage et les jaunes d'œufs. Les végétaliens et les végétariens devront obtenir de la vitamine D grâce à des produits alimentaires enrichis et / ou à l'exposition au soleil.

ZINC

Le zinc est essentiel pour la normalisation et le maintien de la fonction du système immunitaire. Selon WebMD, le zinc «maintient le système immunitaire fort, aide à guérir les plaies et soutient une croissance normale».

Les bonnes sources de zinc comprennent les produits laitiers, les grains entiers, les céréales enrichies, les crustacés, les amandes, les haricots au lard, les pois chiches et les noix.

RÉFLEXIONS FINALES SUR L'UTILISATION DE SUPPLÉMENTS POUR BOOSTER VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE

Chacun de nous a un système immunitaire unique. Alors que certains d'entre nous ne tombent jamais malades, d'autres semblent détecter tous les virus qui se présentent à eux. L'utilisation de suppléments pour renforcer votre système immunitaire peut être le secret manquant pour améliorer la santé.


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