SANTÉ

La science explique pourquoi le soulagement du stress est si important

La science explique pourquoi le soulagement du stress est si important

Le stress fait partie intégrante de la vie. Votre journée peut être belle et le soleil brille, mais la minute suivante, vous pourriez avoir une crise importante qui bouleversera votre monde. Heureusement, vous avez le pouvoir de contrôler votre réponse à eux.

Vous avez probablement entendu un million de fois que le stress tue. De nombreuses études ont prouvé que le stress nuit à votre bien-être général.

Être dans un état constant de détresse peut affecter votre bien-être. Vous devez avoir des outils de soulagement du stress que vous utilisez pour garder votre détresse sous contrôle.

Lorsque vous êtes stressé, les niveaux de cortisol dans votre corps augmentent. Les stimuli négatifs activent la réponse «combat ou fuite» en interne, ce qui peut provoquer des effets désagréables. Lorsque vous êtes soumis à un stress et une anxiété importants, vous pouvez ressentir les éléments suivants:

• Rythme cardiaque accéléré

•Transpiration

• Secousses ou frissons

•Nervosité

• Sentiment de malheur ou de mort imminent

•Crises de panique

• Sentiment de faiblesse

• Peurs irrationnelles

•Vertiges

Un stress mal géré peut entraîner des accidents vasculaires cérébraux, des maladies cardiaques, l'obésité, l'hypertension artérielle, le diabète et une foule d'autres conditions. Cela peut avoir un impact négatif sur votre vie, cela peut vous conduire à des endroits où vous ne pouvez pas conduire, travailler ou même quitter votre maison. Trouver des habiletés d'adaptation pour aider à soulager le stress est un must.

Conseils rapides pour soulager le stress

Dans la plupart des cas, vous ne pouvez pas vous arrêter toute la journée simplement parce que vous vous sentez anxieux ou stressé. Cependant, il est sage d'incorporer des techniques d'apaisement qui peuvent contrôler votre niveau de détresse. Voici quelques-unes des méthodes les plus couramment utilisées qui fonctionnent bien.

1. MÉDITATION

La méditation est un excellent moyen de soulager rapidement le stress. Vous pouvez faire ces séances dans votre voiture, au bureau ou à la maison. Comme il existe de nombreuses formes différentes de cet art, vous devriez en expérimenter quelques-unes et voir celles qui fonctionnent le mieux pour vous.

L'art essentiel de la méditation est que vous utilisez vos sens pour vous ancrer. Vous devez contrôler votre respiration tout en vous concentrant sur les choses tangibles devant vous et ce que vous pouvez voir. En détournant votre esprit vers l'ici et maintenant, vous pouvez modifier votre niveau de stress. Vous ne maîtriserez peut-être pas cet art du jour au lendemain, mais avec de la pratique, vous pourrez bientôt profiter des avantages de ces techniques de relaxation.

2. EXERCICE

Vous devez faire de l'exercice non seulement pour votre bien-être général, mais aussi pour avoir un impact rapide. Si vous conduisez sur la route en vous sentant submergé par la vie, arrêtez-vous et allez vous promener. Vous êtes peut-être près de votre voiture, mais l'air frais et les mouvements de votre corps peuvent atténuer votre stress.

Vous devez développer un programme d'exercices de routine qui peut vous aider à maintenir votre taux de cortisol bas et votre taux de sérotonine élevé. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps stimule automatiquement les neurotransmetteurs de votre cerveau, qui équilibre vos produits chimiques essentiels.

3. IMAGE GUIDÉE

L'imagerie guidée peut être comparée à la rêverie. Ne serait-il pas bien si vous pouviez échapper à la situation toxique actuelle avec de courtes vacances mentales? Retirez-vous de votre emplacement actuel et placez-vous au milieu de votre lieu de bonheur.

Où trouvez-vous le meilleur soulagement du stress dans la vie? Êtes-vous une personne de plage qui aime entendre les vagues de l'océan s'écraser, ou préférez-vous regarder avec admiration un sommet de montagne? Bien que vous puissiez prendre des images guidées par vous-même, il est préférable de suivre un enregistrement.

Il existe de nombreuses versions vidéo en ligne qui peuvent vous aider à apprendre cette technique relaxante. Pendant que vous êtes dans votre endroit confortable les yeux fermés, participez à toute l'expérience sensorielle que vous ressentirez là-bas. Ensuite, lorsque vous rouvrez les yeux sur la réalité, vous devriez entrer en contact avec un sentiment de calme en raison de votre rupture avec la réalité.

4. EXERCICES DE RESPIRATION PROFONDE

L'un des moyens les plus simples de réduire l'anxiété corporelle consiste à utiliser des techniques de respiration. Commencez par inspirer par le nez, retenez votre respiration, puis relâchez-la par la bouche. Chaque étape doit être effectuée jusqu'à sept.

En respirant l'air, vous devriez voir votre estomac se lever. Cependant, à mesure que l'air se dissipe, votre estomac devrait revenir à la normale. En contrôlant votre estomac, vous pouvez facilement vous assurer que vous faites les exercices correctement.

Pourquoi les techniques de respiration fonctionnent-elles si bien? La science derrière cela est que lorsque vous êtes stressé, vous arrêtez de respirer normalement. Votre corps peut rapidement se priver d'oxygène, ce qui peut vous faire ressentir toutes sortes de sensations.

Lorsque vous appliquez des techniques de respiration, vous restaurez l'oxygène perdu dans votre cerveau. Votre corps ressentira instantanément le calme de l'air dont il a besoin.

5. RELAXATION MUSCULAIRE

Enfin, le dernier moyen rapide de soulager le stress est la relaxation musculaire. Saviez-vous que vous avez le pouvoir de relâcher toute tension dans vos muscles grâce à l'utilisation de techniques relationnelles? Du front aux orteils, vous pouvez contrôler la pression en travaillant sur chaque groupe.

Vous commencez par tendre le groupe musculaire sur lequel vous souhaitez travailler. Ensuite, vous relâchez les muscles. Vous sentirez qu'ils se détendent plus facilement chaque fois que vous vous concentrez sur un groupe. En se déplaçant dans le corps, vous devriez ressentir une relaxation profonde qui traverse chaque noyau de votre être.

La raison pour laquelle la relaxation est si essentielle est que le stress a un effet direct sur les muscles. Lorsque votre corps est en détresse, vos muscles supportent le plus gros de cette tension. En réponse, ils se crisperont, provoquant des maux de tête et d'autres courbatures. Les techniques de relaxation relâcheront cette tension et soulageront la douleur chronique causée par la tension.

AUTRES FAÇONS DE VOUS AIDER À VOUS DÉTENDEZ

Maintenant que vous avez appris des moyens rapides et faciles d'obtenir un soulagement instantané du stress, vous devez apprendre d'autres façons de vous détendre. Ne soyez pas si impatient de demander de l'aide à votre armoire à pharmacie, car il existe des moyens naturels de combattre vos sentiments.

Saviez-vous qu'il n'y a rien de plus puissant qu'un câlin? Cela semble étrange, mais un câlin est bénéfique car il libère vos hormones de câlin, appelées ocytocine.

Il semble fou de penser qu'un câlin pourrait être si bénéfique. Cependant, les câlins libèrent des hormones vitales qui peuvent abaisser la tension artérielle, ce qui peut aider à prévenir les maladies cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux. De plus, il stimule également la norépinéphrine, un neurotransmetteur qui aide à réguler l'humeur.

En outre, il y a eu de nombreuses études sur les effets positifs de l'aromathérapie. La lavande est connue pour induire un sommeil réparateur et peut être un excellent moyen de soulager le stress. En outre, vous devriez essayer des choses comme l'ylang-ylang, l'eucalyptus, le jasmin, le romarin et la menthe poivrée.

SOLUTIONS À LONG TERME POUR LE SOULAGEMENT DU STRESS

Bien que vous puissiez faire beaucoup de choses pour un soulagement rapide, quelles sont certaines des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre bien-être à long terme? Pour commencer, votre alimentation peut avoir un impact significatif sur votre concentration mentale et votre clarté.

Le régime cétogène fait fureur. Cependant, l'un des principaux attributs de l'abandon de la malbouffe transformée et des repas riches en glucides est son effet sur votre cerveau. De nombreuses personnes qui souffrent de malaise et de dépression remarquent une différence notable lorsqu'elles mettent du sucre sur le trottoir.

Le yoga est un exercice qui aide les gens à apprendre à utiliser leurs techniques de respiration tout en se penchant et en bougeant leur corps. La beauté de cette méthode orientale est qu'elle a aidé de nombreuses personnes à se concentrer sur leur moi physique, psychologique et spirituel.

Vous verrez probablement les bienfaits du yoga dès la première séance, mais si vous continuez, vous récolterez les fruits d'un corps bien discipliné. Bien que bien manger et faire de l'exercice soient un bon début pour une vie sans stress, il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour vous mettre sur la bonne voie.

RÉFLEXIONS FINALES SUR LE SOULAGEMENT DU STRESS ET LA PRISE EN CHARGE DE VOTRE VIE

La meilleure façon de se débarrasser du stress indésirable est de prendre sa vie en main. Que pouvez-vous éliminer qui vous cause tant de douleur? Trouvez-vous difficile de dire «non» aux gens ou prenez-vous plus d'une personne peut gérer?

L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous-même est de fixer des limites saines. Apprenez quand vous en avez assez et avez besoin d'une pause. N'ayez pas peur de dire «non» aux gens et de planifier une escapade de fin de semaine quand vous en avez besoin.

La vie est stressante et il n'y a aucun moyen de l'éviter. Cependant, vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez et ce que vous faites lorsque vous êtes confronté à des circonstances accablantes. Commencez de nouveau et frais aujourd'hui et prenez des décisions pour vous et votre vie. Il est temps pour vous de faire un changement pour améliorer votre bien-être général.

Non seulement vous vous sentirez mieux, mais votre famille appréciera votre nouvelle version pour réduire le stress. La vie est trop précieuse pour ne pas profiter de chaque minute.


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