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Régime alimentaire et longévité

Régime alimentaire et longévité

Régime alimentaire et longévité, vieillir plus doucement mais sans excès de sucre dans le sang. Vous ne pouvez pas arrêter le temps en mangeant les bons aliments mais il est possible de réduire les risques de contracter certaines maladies comme le cancer, les maladies cardiovasculaires et auto-immunes, diabète et maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer. Garder le poids sous contrôle nous aide également à rester en bonne santé même à un âge avancé, nous garantissant une qualité de vie élevée, en plus du nombre d'années.

Régime alimentaire et longévité: que manger

Commençons à choisir soigneusement que mettre sur l'assiette immédiatement, à tout âge, pas quand on a déjà plus de 50 ans et qu'on commence à se sentir proche de ce seuil qui nous fait tomber dans la catégorie des personnes âgées. Là Régime de longévité il fournit peu de protéines et beaucoup de légumes, pas trop de fruits et pas trop de glucides entiers. La viande est presque éliminée, le poisson, par contre, va bien, 2 ou 3 fois par semaine.

C'est un régime très similaire au nôtre Diète méditerranéenne, Revenons à ce que nos grands-parents et ancêtres ont mis dans leur assiette. Il n'est pas question de manger des pâtes et du pain pour le déjeuner et le dîner, même pas trop de repas par jour ne sont bons. Le le repas principal peut inclure des pâtes, par exemple avec des pois chiches, ou avec d'autres légumes, dans d'autres repas, nous mangeons des légumes, parfois du poisson.

La viande, même rouge, doit être insérée dans l'alimentation des enfants et des adolescents, essayant toujours de maximiser les bonnes graisses et les glucides complexes. Pour comprendre, les bons gras insaturés sont ceux contenus dans le saumon, les noix, les amandes et les noisettes, les glucides complexes sont, par exemple, le pain complet et les légumes, pas les pâtes et le pain «blanc».

Régime alimentaire et longévité: ce qu'il faut éviter

Régime alimentaire et longévité ce sont deux concepts étroitement liés, un double fil conducteur que chacun de nous peut interpréter à sa manière, car il est important s'asseoir à table avec un appétit et aucun sentiment de frustration. Mais il y a certaines choses à éviter sans si et sans mais.

Une erreur courante est de se lancer dans un régime publicitaire riche en protéines et en matières grasses, mais pauvre en glucides, une alimentation qui, à court terme, conduit à se vanter d'avoir perdu "beaucoup de poids" et qui a alors des conséquences négatives. En mangeant comme ça, en fait, ils augmentent les risques de maladies comme le cancer, les cellules vieillissent plus rapidement, encourageant les attaques de maladies.

Régime alimentaire et longévité: conseils

Comme je l'ai mentionné, les meilleurs conseils pour Régime alimentaire et longévité ce sont ceux que nos ancêtres nous donneraient s'ils nous voyaient tâtonner dans la cuisine. Alors imaginons notre grand-mère nous regarde faire les courses et préparer le déjeuner: que nous diriez-vous?

Il est également important les heures des repas et pour vivre longtemps et en bonne santé, il est bon de réduire le temps que vous mangez afin que le petit-déjeuner et le dîner ne soient pas séparés de plus de 12 heures. Et puis, marchons, car si on parle de régime et de longévité, on associe aussi le mot «activité».

Physique, bien sûr, régulière et modérée, étudiée en fonction de l'âge. Au moins une heure de marche par jour, même lentement, mais si nous sommes plus sportifs, rien ne nous empêche de nous consacrer au vélo, à la course, à la natation pendant 30 à 40 minutes tous les deux jours et pendant 2 heures le week-end.

Régime alimentaire et longévité: recettes

Concernant l'alimentation et la longévité, il y a un professeur qui nous donne un livre à acheter à tout âge et à utiliser comme guide. Est intitulé "Le régime de longévité”Et l'a écrit Valter Longo, médecin considéré comme le plus grand expert des études sur le vieillissement et les maladies apparentées.

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