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Régime sportif: programme et conseils

Régime sportif: programme et conseils

Régime sportif, non pas pour perdre du poids mais pour avoir ou maintenir un physique qui soit le meilleur pour la pratique du sport. Souvent, des disciplines différentes exigent des régimes légèrement différents car le corps s'adapte en un sens aux efforts qui lui sont demandés. Le régime alimentaire de l'athlète sert à maintenir adaptez vos muscles, et plus encore!

Régime sportif: programme

Pour suivre le régime alimentaire de l'athlète de manière sérieuse et obtenir des résultats, les indications sommaires qui se font entendre ne suffisent pas et même pas la conviction de faire les bonnes choses. Nous avons besoin d'un calendrier qui nous indique l'apport quotidien moyen en protéines, par exemple il doit être de 1,1 à 1,5 gramme de protéines pour chaque kg de poids corporel, même si ceux qui pratiquent une activité sportive à un niveau compétitif peuvent également atteindre 1,7 grammes.

Dans le programme alimentaire d'un les athlètes sont les bienvenus aliments faibles en gras, tels que: lait écrémé, yogourt, viande maigre, poisson, légumineuses. Aussi le soja est bon mais seulement s'il est biologique.

LE les graisses ne doivent pas être complètement éliminées mais il est important de ne pas en faire trop, juste parce que "alors ils brûlent". Nous nous concentrons sur ceux d'origine végétale, comme l'huile d'olive mono-insaturée, et les acides gras essentiels des poissons gras et des fruits secs.

Une schéma possible de l'alimentation du sportif il comprend, par exemple, un petit-déjeuner avec du lait entier, des céréales et 1 fruit, une collation en milieu de matinée avec de la confiture et des biscottes, un déjeuner à base de riz ou de pâtes et Parmigiano Reggiano.

goûter il peut s'agir d'un fruit et d'une viande ou d'un poisson pour le dîner, cuit légèrement, accompagné de pain et de légumes. Il peut également être conclu avec un dessert, de préférence non emballé, qui ne fait pas de mal du tout.

Régime sportif: table

Pour définir un régime du sportif il vaut mieux ne pas utiliser les tableaux habituels qui indiquent les besoins nutritionnels par âge, sexe et constitution car ils sont calculés sur la moyenne de la population, certainement pas sur ceux qui font beaucoup d'exercice comme un athlète. Mieux puis contactez à un médecin spécialiste qui, en fonction de notre physique et du sport que nous pratiquons, peut nous donner une indication de ce que nous devons manger.

Régime sportif pour perdre du poids

Il peut arriver que pour effectuer le mieux une activité physique spécifique est utile pour perdre quelques kilos. Il n'est pas possible d'agir au hasard, il est important de ne pas aller éliminer le maigre, le muscle, nécessaire, mais qu'en réalité les kilos que nous perdons sont ceux à perdre, sans être laissé avec moins d'énergie.

On n'élimine donc pas viande, poisson et œufs, au lieu de cela, nous limitons la charcuterie ou les conserves. Les fromages peuvent être consommés mais avec modération. Pour les pâtes et le riz, et les glucides en général, vous pouvez continuer à en profiter, mais pas juste avant l'activité physique. Un sportif ne doit pas manquer le miel, même 5 à 7 portions par jour conviennent avec des fruits, même si concerne les graisses, limitons-les aux fruits secs et à l'huile d'olive extra vierge.

Régime sportif: conseils

En ce qui concerne l'alimentation des sportif dont vous avez besoin pour aller de l'avant que chacun a ses propres besoins et goûts, il doit donc être personnalisé. Et malheur de se retrouver sans énergie: ce régime doit être utilisé pour en avoir beaucoup et être utilisé au bon moment. Pour ceux qui veulent en savoir plus, il y a un "Guide de nutrition sportive. Pour augmenter la puissance musculaire, réduire la graisse, améliorer l'énergie», Également en vente sur Amazon à 15,30 euros, écrit par Asker Jeukendrup.

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